蒸米饭加种豆最补维生素

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一、和面加奶
二、饭中加豆、如红豆、绿豆、芸豆、花生等
三、煲汤加茎：如白萝卜、土豆、山药、莲藕等，提高膳食纤维的摄入
四、炖肉加菜如土豆炖牛肉小鸡炖蘑菇、羊肉炖萝卜
五、调馅加菇六、凉拌加果，豆苗拌核桃仁、菠菜拌花生米、芹菜拌杏仁、油菜拌芝麻