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（日积月累，循序渐进，给身体一个循坏的过程） 1.早起一杯温水，疏通肠胃，补充水分。 2.早十点和下午三点左右活动活动身体（运动or健身），放松紧张疲惫的身体，帮助消化，给身体透个气。 3.每天散步，好处多多（减肥健身，健脑益智，增加心脑血管系统功能，增加肌肉和关节的力量，帮助消化等等） 4.减少热量摄入，如果人们能将日常饮食中的热量降低30%，糖尿病，癌症，心脏病和大脑疾病的发病率就会明显下降。 5.勤梳头，21经脉和40多处大小穴位，及10多个特殊刺激区均汇聚于头部，梳头百下按摩头部。6.洗澡后按摩脚底涌泉穴，可去病延年。 7.午饭后散步半小时再午睡。饭后小息，以养精神。 8.不急躁，不烦恼，学会平心静气，通达而知足。 9.多拥抱。研究显示，与爱人相互拥抱会释放出，某种激素，能减轻压力，降低血压。 10.古代十种健康生活方式：少食肉，晒太阳，雨中行，常唱歌，饭后息，挺起胸，静坐思，天伦乐，步当车，行善事。 11.情绪愉悦。一项为期10年的追踪调查显示，抑郁情绪的人更容易早亡。 12.远离烟雾。长期暴露于空气污染中会增加人们早亡的风险。 13.爱上一种娱乐性运动。轮滑，羽毛球，篮球跳舞等娱乐性体育运动能为人体健康提供一系列好处，告诉你们一个小秘密，打乒乓球甚至能增强运动能力和提高长期记忆力。 14.多吃绿叶菜。绿叶蔬菜富含膳食纤维，能够提供多种维生素，矿物质和植物化学物。 15.饮茶。饮茶具有多种健康功效，如抗癌，降低患冠心病，血栓和中风的风险。 16.吃鲑鱼。鲑鱼是欧米伽3脂肪酸的丰富来源，有助于减轻体内炎症。17.适量吃坚果。坚果含有优质脂肪和蛋白质，减肥者不宜过多使用。 18.细心护理牙齿。牙周疾病与系统炎症和心血管疾病的风险之间存在直接联系。19.不喝烈性酒。俄罗斯一项研究表明发现，每周饮用1.5升以上伏特加的男性更有可能在55岁左右死亡。 20.戒烟。根据美国疾控的统计数字，每年每5例死亡中就有一例与吸烟有关。 21.晚饭不宜饱。中医养生说的过午不食，去肥气而养胃气，吃得太饱容易生病。22.睡觉之前烫脚。中医养生说的临睡烫脚，温经络以升清气，清气升而不死。23.保证睡眠质量。睡眠质量不高会导致高血压，抑郁症，体重增加和癌症。 24.蜂蜜可以促进酒精分解排泄，保护肝脏。酒后喝写蜂蜜水可缓解因大量饮酒导致的头痛。下酒菜可可用蜂蜜代替糖类，达到解酒的作用。 25.唱歌。瑞典研究者发现，唱歌能改善心脏状况。 26.中医认为，耳为肾之上外窍，要经常拉扯，按摩，搓揉，点捏耳朵。 27.【上班族必看】（1）绿茶减轻辐射影响。（2）绿豆能排泄身体有毒物质。（3）蘑菇是最强悍的抗辐射食物。（4）黑芝麻增强细胞免疫抗辐射。（5）海带抑制免疫细胞凋亡。（6）大蒜增强免疫减少辐射损伤。（7）西红柿减少皮肤辐射损伤。（8）辣椒保护细胞DNA不受辐射影响。 28.【6个瘦腰好习惯】（1）吃饱了多走路，饭后走动半小时。（2）无聊多转呼啦圈，帮助消化排便。（3）有事没事常收腹。（4）早晚各30个仰卧起坐，最好结合有氧运动。（5）没事喝点功夫茶，如 荷叶茶，普洱茶，乌龙茶。 29.挑准时间吃水果。早最宜苹果，普通、葡萄，梨等。餐前别吃圣女果，橘子，山楂，香蕉等。饭后选菠萝，木瓜，猕猴桃，橘子，山楂等。夜宵安神吃桂圆。 30.他们偷走了你的健康！酒精偷维生素B1。香烟偷维C。高，低温偷走太多维生素。抗生素偷正常菌群。电脑偷维生素A。运动偷维e。31.剩菜时间不宜过长，以不隔餐为宜。 32.豆浆中打鸡蛋做法不科学。 33.忌用保温杯装豆浆，杯内细菌大量繁殖。 34.打包食物必须回锅，以免痢疾或腹泻。 35.冬季吃水果对女人的好处：（1）补脾，养血，安神。（2）驻颜祛斑，健美丰肌。（3）调经，去便秘。（4）解郁，除皱，皮肤白嫩细滑。 36.【服装存放方法， 你做对了吗?】棉麻类:须洗净、晒干后折平，白色和深色最好分开。丝绸类:须盖棉布或包好。白色服装不能放樟脑丸易泛黄。呢绒类宜悬挂存放勿叠压。化纤类:人造纤维宜平放，不宜吊挂，合成纤维的服装不能放卫生球。 37.【春 日果蔬养生口诀】生梨润肺化痰好，苹果止泻营养高。黄瓜减肥有成效，抑制癌症猕猴桃。番茄补血助容颜，莲藕除烦解酒妙。萝卜消食除胀气，芹菜能治血压高。冬瓜消肿有利尿，绿豆解毒疗效高。 38.常吃西红柿、苹果、西瓜，能预防晒黑。40.日喝酸奶200毫升，可以预防腹泻。 39.春天受凉容易造成长期咳嗽，可取白萝卜二两鸭梨二两，切碎加水煮熟加适量冰糖食用. 40.夜里凉，起夜后别做5件事: （1）别开灯，可在床边放一盏小台灯。（2）别喝凉水或饮料，最好喝温水。（3）别冻双脚，一定要穿好鞋子。（4）别看时间，免得让人焦虑。（5）别拿电话，睡觉时最好把手机放远点。
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