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转眼球可以缓解疲劳?小心视网膜脱离

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发表于 前天 12:27 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式
转眼球可以缓解疲劳?小心视网膜脱离!
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本文来源:医学界综合整理

近日,博主阿丹在社交平台自述,其在地铁上因眼睛疲劳使用网络流传的“飞行员转目法”缓解症状,转动眼球几圈后,眼部出现明显牵拉感。出站不久,她因视力骤降就医,被诊断为视网膜脱落。由于母亲有同类病史,阿丹及时接受手术,但术后恢复期仍长达数月,期间伴随剧烈疼痛及复脱风险。

转目法为何诱发视网膜脱落?

视网膜脱落是指视网膜神经上皮层与色素上皮层分离,多由视网膜裂孔、玻璃体牵拉或渗出性因素导致。高度近视患者(眼轴≥26.5mm)因眼球变形、视网膜变薄,更易因外力或内部牵拉出现裂孔。

“飞行员转目法”要求快速、大幅度转动眼球,可能对已变薄的视网膜产生额外应力,导致裂孔形成或原有裂孔扩大。阿丹作为高度近视者(遗传因素),其视网膜本就处于高危状态,剧烈眼部运动成为脱落的直接诱因。

安全用眼原则

①遵循“20-20-20”法则:每用眼20分钟,远眺20秒。②定期眼底检查:高度近视者每年至少一次散瞳眼底检查,及时发现周边视网膜变性。③警惕早期症状:如眼前闪光、黑影遮挡,需立即就医。

科学缓解眼睛疲劳的方法

1.推荐眼部放松方式

远近交替注视:手持物体在眼前20cm处注视5秒,再转向5米外目标,重复10次。

眨眼运动:快速轻眨眼20次,促进泪膜更新,缓解干涩。

热敷与按摩:温毛巾敷眼10分钟,配合眼眶轻压,改善血液循环。

2.特殊人群的禁忌

高度近视者:避免跳水、蹦极、拳击等高冲击运动,选择散步、瑜伽等低强度活动。

糖尿病患者:严格控制血糖,定期筛查视网膜病变。

中老年人:50岁以上人群玻璃体液化风险增加,需避免头部剧烈晃动。

视疲劳的缓解需以科学为前提,高度近视者更应建立“预防-监测-干预”的全周期管理意识。任何眼部不适都应及时就医,切勿依赖网络偏方。

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